Frage: "Wie kann man 7 kg pro Woche abnehmen? "gehört zur Kategorie der Rhetorik. Es stimmt, die meisten Menschen müssen überhaupt nicht üben, was unbekannte Autoren von Diäten fördern.
Eine einfache Suche nach dieser Abfrage ergibt eine Liste der nicht gesündesten Diäten. Zudem gehen die Meinungen der "Experten" stark auseinander. In einigen Artikeln werden diese Diäten als eine Möglichkeit erwähnt, schnell um 10 kg pro Woche abzunehmen, in anderen - um 7. In Wirklichkeit kann das Ergebnis überraschend und enttäuschend zugleich sein.
Bevor Sie mit dem Studium von Online-Diäten beginnen, können Sie eine einfache Berechnung durchführen. Um 1 kg Gewicht zu reduzieren, müssen Sie ein Defizit von etwa 7000 kcal schaffen. Was könnte ein solches Defizit pro Tag verursachen?
Die richtige Antwort ist nichts. Selbst wenn Sie 14 Stunden lang hochintensive 1000-Kalorien-Workouts springen oder beispielsweise jeden Tag Ihrer Diät einen Ultramarathon laufen, können Sie nichts essen . . . Aber die Autoren von Rezepten auf Basis von Kefir, Gurken und Zwiebelsuppe denk gar nicht drüber nach.
So verlieren Sie 7 kg pro Woche
Die beliebteste Suchmaschine der Welt für eine solche Anfrage gibt eine lakonisch-herkulische Diät aus.
Hercules, wer es nicht kennt, ist ein "mittelkochendes" Hafermehl. Es handelt sich um Haferflocken, dh gepresste oder geschnittene Körner, die etwa 15 Minuten lang gekocht werden müssen. Es werden also 3-4 Packungen dieses Zeugs für eine Woche benötigt. Sie kochen 1 Glas pro Tag. Und das gibt es nur ohne Salz und Öl. Sie versprechen, dass Sie Ihre 7 kg verlieren, wenn Sie nicht brechen.
In Wirklichkeit können 100 g Haferflocken zwischen 340 und 360 kcal enthalten. Das heißt, Sie essen bis zu 800 kcal pro Tag. Und so jeden Tag. Darüber hinaus enthält die Ernährung tatsächlich keine Fette, absolut keine, und weist einen Mangel an Aminosäurezusammensetzung auf. Selbst diese erbärmlichen 22 g Protein, die Sie pro Tag zu sich nehmen, werden Ihren Muskeln in keiner Weise helfen, vor allem nicht - an den Orten zu bleiben, die die Natur bietet.
Denken Sie, dass Frauen keine Muskeln brauchen? Denken Sie noch einmal darüber nach, wenn Sie sie scharf „verbrennen", um mit der etablierten Standardfigur auf der Waage mitzuhalten, können Sie „Flügel" einer Fledermaus an Ihren Händen, einen schlaffen Hautsack anstelle des Bauches und ein Paar der das gleiche statt Gesäß. Das entspricht natürlich keinen Schönheitsansprüchen.
Und die Autoren von Artikeln über die Herkules-Diät zum Abnehmen um 7 kg in 7 Tagen täuschen Sie einfach:
- Die Gewichtsabnahme ist individuell. Die Geschichte von einem 7000-kcal-Defizit, um 1 kg Fett zu „entfernen", kann sich eher auf einen Menschen mit einem idealen Stoffwechsel beziehen. Darüber hinaus gilt dies für diejenigen, die ihr halbes Leben lang Diäten gemacht haben, um Gewicht zu verlieren, in der Regel nicht. Der Körper kann sich an eine extrem niedrige Kalorienzufuhr anpassen, und zwar schnell. Sie können also ehrlich eine ungesalzene Haferflocken essen und erhalten nichts zurück;
- Fast alle Artikel erzählen eine Geschichte über die Vorteile von Haferflocken, die Tatsache, dass es eine Quelle von B-Vitaminen ist, die den Stoffwechsel beschleunigen und das Nervensystem beruhigen . . . Aber keine Vitamine helfen, wenn die Nahrung offen gesagt unausgewogen ist. Und die Hafer- oder Haferflocken-Diät ist genau das. Selbst Großmüttern im Alter von 80 Jahren wird empfohlen, mindestens 0, 5 g Protein pro 1 kg Körpergewicht zu sich zu nehmen, daher kann die Diät nützlich sein . . . aber für eine alte Frau mit 44 kg.
Bei einer jungen Frau mit zumindest minimaler körperlicher Aktivität führt dies zu einer allmählichen "Abschaltung" des gesamten proteinabhängigen Apparats. Zuerst hören die Muskeln auf, sich zu erholen, dann "fällt" die Immunität (das Immunsystem braucht Protein, um normal zu funktionieren), dann wird der Zyklus unterbrochen und die Haare "fliegen". Und ja, all diese Ergebnisse können zum Beispiel in einem Zyklus einer "gesunden" Ernährung von 1200-1400 Kalorien, gefolgt von Haferflocken, erreicht werden.
Gewichtsverlust um 7 kg in 7 Tagen nach ausländischen Quellen
In den USA und Kanada wird zur Lösung dieses "Problems" normalerweise vorgeschlagen, entweder eine Lösung mit Vitaminen zu trinken oder grüne Säfte in Dosen von einem unbekannten Guru einer umstrittenen Art zu bestellen oder die gute alte unausgewogene und ungesunde Ernährung zu befolgen.
Die sogenannte GM-Diät oder General Motors-Diät ist in den letzten Jahren zu einem Meme geworden. Ja, das ist eine amerikanische Autofirma. Es scheint also, warum machen die Hersteller von Geschirrspülmitteln keine Diäten für uns? Es wird angenommen, dass dieses Wunder uns in einer Woche von 7-8 kg retten sollte.
Außerdem schreibt der Autor des Artikels dazu (er wollte auch anonym bleiben - anscheinend befürchtet er eine Klage des Autoherstellers, die nichts mit Diäten zu tun hat), dass die Diät für Menschen jeden Alters und aller Berufe geeignet sei: Schule oder Hochschule, Büroarbeit oder eine Fabrik.
Essen Sie eine unausgewogene Ernährung und Sie werden aufhören, sich um das Gewicht zu sorgen!
Am ersten Tag der Diät werden 8 Gläser Wasser konsumiert und nur Obst gegessen. Darüber hinaus können sie nach einer Version beliebig sein, nach einer anderen - nur organisch, nach der dritten - äußerst schmackhaft. Das heißt, Bananen, Mangos, Kirschen und Weintrauben dürfen auf keinen Fall gegessen werden.
Der zweite Tag - nur Gemüse. Wir werden angeboten, Brokkoli und Blumenkohl selbst zu kochen, Paprika zu hacken und all dies mit grünen Bohnen hinzuzufügen.
Am dritten Tag - erwartungsgemäß Gemüse und Obst - werden wir auch vor häufigeren Toilettenbesuchen gewarnt, und dies ist normal. Ballaststoffe sollen den Körper reinigen, oder was?
Der vierte Tag - 4 Mahlzeiten, die jeweils aus einem Glas Magermilch und einer Banane bestehen. Auch wenn Sie keine Bananen mögen, heißt es im Postscript, sollten Sie eine nach der anderen essen, denn sie enthalten "wichtige Nährstoffe, die die Gewichtsabnahme fördern".
Es ist seltsam, und warum die Wissenschaft Fructose und Stärke nicht als solche betrachtet. Oder bedeutete es vielleicht "Wasser" -Gewicht, das aufgrund des großen Kaliumgehalts in Bananen verschwindet? Warten Sie, aber in 1 Banane oder 4 Bananen ist nicht so viel Kalium . . . Sie sollten jedoch bei einer solchen Diät nicht nach etwas Vernünftigem suchen.
Fünfter Tag - essen Sie nur Tomaten. Sie können sie in Kartoffelpüree mahlen und in großen Mengen aufnehmen, Sie können "am Stück" essen. Hauptsache ohne Salz.
Sechster Tag - Reis. Ein Glas weißen Jasminreis in Wasser einweichen, morgens abspülen, ohne Öl und Salz kochen. Diejenigen, die tief in der amerikanischen Kultur sind, werden daran erinnert, dass es besser ist, "Onkel Bens" -Reis nicht für die Mikrowelle zu essen, da er nichts Nützliches enthält.
Der siebte Tag - morgens Reis, dann - nur Gemüse- und Fruchtsäfte.
Bei genauerem Hinsehen die erste Erwähnung einer Diät . . . auf einer Seite aus Indien, daher auch der Hinweis, dass die US-Diät nicht stimmt.
Interessanterweise wird etwa ein solches Menü neben der bekannten Diät auf der sogenannten „Bonner Suppe" oder einfach Suppe aus Zwiebeln, Sellerie und Kohl auf dem Wasser angeboten. Die Produkte werden einfach in die Suppe gegeben. Zwar wird anstelle eines reiswirksamen Fastentages ein Fleischfastentag angeboten.
Auch diese Diät wird nicht gut enden. Es stimuliert die "Reinigung des Körpers" und für eine Person, die zuvor hauptsächlich Fast Food gegessen hat, kann es durch die Abschaffung von Salz eine große Menge an Flüssigkeit entfernen.
Fast alle Experten glauben, dass Diäten wie Jiam Essstörungen verursachen können, insbesondere bei Menschen, die ihre Ernährung lange Zeit einschränken und zu viele natürliche Lebensmittel ausschließen.
Andere Diäten zur Gewichtsreduktion von 7 kg pro Woche
Rohkostdiät. Dies ist überhaupt keine Diät, aber Bewertungen über die Rohkostdiät enthalten Informationen darüber, dass viele Menschen, die so oft sie möchten, so oft sie wollen, rohes Gemüse und Obst essen, 7 kg pro Woche abgenommen haben. Der Grund ist wiederum die schnelle Verdauung dieser Nahrung, eine große Menge an Ballaststoffen und eine salzfreie Ernährung.
Die Rohkostdiät gilt als eines der umstrittensten Ernährungssysteme. Viele erfahrene Rohköstler argumentieren, dass der menschliche Körper nicht so viel Protein zu sich nehmen muss, wie von Gesundheitsorganisationen empfohlen, und dass er von der Ernährung ziemlich gut lebt.
Schlechtes Protein, aber reich an Kohlenhydraten. Allerdings gibt es nur wenige wissenschaftliche Arbeiten zu diesem Thema. Interessierte können einen Arzt lesen. D. Ornish, aber seine Forschung hat keine ausreichende wissenschaftliche Reinheit und wird von vielen Organisationen einfach nicht anerkannt.
Veganismus. Schon die Aussage über den Verlust von 7 kg in 7 Tagen beim Umstieg auf Veganismus ist umstritten. Viele Rezensenten erwähnen, dass man gleich zu Beginn auf Grünkohl und Spinat mit Bohnen verzichten möchte. Und ich möchte alle Arten von veganem Kram essen. Das reicht übrigens. Lutscher, Bratkartoffeln in Pflanzenöl, Nudeln mit Gemüsesaucen . . . wir denken, mehr Beispiele braucht es nicht.
Extreme Workouts
Solche Schemata sind im Einsatz - eine Stunde kostenloses Cardio, zum Beispiel auf einem Ruder- oder Ergometer, und eine Stunde "Stationstraining" oder Zirkeltraining im aeroben Kraftformat. Und wenn Sie die Kraft dazu haben, gibt es auch eine Stunde kostenlose körperliche Aktivität wie Spazierengehen und Spielen an der frischen Luft.
Dies kann ein akzeptables Muster für eine sehr gut ausgebildete Person sein. Level - eine Person, die einen Halbmarathon läuft, ohne anzuhalten. Für diejenigen, die erst gestern beschlossen haben, eine Woche lang Gewicht zu verlieren, kann dies zu schweren Verletzungen und vielen Monaten "Urlaub" von körperlicher Aktivität führen. Im Allgemeinen kann der Verlust von 7 kg in einer Woche in der Realität nicht gut enden, selbst wenn es passiert.